Wat doet alcohol met je als je sport? Je snelheid: Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol maakt je bloedvaten al wijder. Het hart moet dan een grotere inspanning leveren om het bloed in het lichaam rond te pompen. De doorbloeding van je spieren is hierdoor minder. Dit betekent dat je prestaties afnemen. Zo neemt je sprintsnelheid af met 10% na het drinken van 2 glazen drank. Je timing: Alcohol heeft een verdovende werking op je hersenen. Al na een paar glazen neemt je reactievermogen sterk af. Je wordt dus een stuk trager en dat is niet handig wanneer het aankomt op timing. Omdat je bij sportprestaties in een fractie van een seconde het spel moet overzien en een beslissing moet nemen, wie je bijvoorbeeld gaat aanspelen, is het verstandig om volkomen nuchter aan het sporten te beginnen. Je conditie: Alcohol versnelt je polsslag en ademhaling. Hierdoor neemt je conditie af. je reactievermogen: Alcohol vermindert het pijngevoel, waardoor sneller over grenzen heen zal worden gegaan, maar dit betekent niet dat je ook over de finish komt. Bovendien neem je meer risico's onder invloed van alcohol, waardoor de kans op een sportblessure groot is. Je herstel: Het lichaam heeft suikers (koolhydraten) nodig als brandstof om alcohol af te breken. Hierdoor zijn tijdens het sporten minder suikers beschikbaar voor de spieren. Een ander belangrijk effect van alcohol is de vochtafdrijvende werking. Tijdens intensieve sportbeoefening waarbij veel wordt gezweet, belemmert alcoholgebruik het herstel van de vochthuishouding en daarmee het herstel van de sporter. Na een sportinspanning moet je lichaam herstellen. Zo moet je lichaam bijvoorbeeld de melkzuur in je spieren afbreken. Melkzuur is de stof die ervoor zorgt dat je spierpijn krijgt na het sporten. Alcohol hindert de afbraak van melkzuur. De lever geeft namelijk voorrang aan de afbraak van alcohol. Alcoholgebruik na intensief sporten veroorzaakt extra vochtverlies. Te veel vochtverlies levert een tekort op aan allerlei belangrijke mineralen. Voor het afbreken van alcohol heeft het lichaam extra suiker nodig. Dit kan na een fysieke inspanning een tekort opleveren aan mineralen en suikers. Na het drinken van alcohol koelt het lichaam sneller af, doordat de bloedvaten verwijden. Bovendien voel je het minder snel als je onderkoeld raakt. << naar de aflevering